Crear un plan de entrenamiento para correr

¿Cómo usted puede crear su propio Plan de Formación

Puede ser el deporte más simple de todos. Las filas de élite están llenas de corredores que entrenan a sí mismos. El corredor aficionado promedio es completamente capaz de sí mismo, así como entrenador. El diseño de un plan de formación eficaz es un proceso que consiste en sólo cinco pasos básicos. Una vez que ellos han aprendido, usted puede diseñar sus propios horarios de entrenamiento totalmente personalizado con confianza. El resto es sólo el trabajo duro.

Paso 1: Elija una fecha de inicio y una fecha de finalización

Existen planes de formación por una razón: para preparar los corredores para una actuación "pico" en una carrera designado. Así que el primer paso en el proceso de creación de un plan de formación es elegir la carrera que marcará la fecha de finalización del plan.

Cuando se elige una carrera, asegúrese de hacerlo en la consideración de cuánto tiempo tendrá que estar listo para ello. La gama estándar de formación duración del plan es de 8 a 24 semanas. Si la carrera que usted está apuntando es corto (por ejemplo 5K) y su nivel de condición física inicial es bastante alto, octavos semanas es mucho tiempo. Si usted se está dirigiendo un maratón y que actualmente no están en la mayor forma, permitir 20 a 24 semanas.

Paso 2: Seleccionar una plantilla de entrenamiento semanal

Obviamente, cuando se está poniendo en forma para una carrera, sus entrenamientos necesitan cambiar de una semana a otra. Sin embargo, su esquema básico de entrenamiento semanal debería seguir siendo el mismo. Usted debe hacer el mismo número de carreras cada semana, y las carreras más duras debe caer en los mismos días. La imposición de una plantilla de entrenamiento semanal fijo en su formación mantendrá el proceso organizado y que los resultados sean más predecibles.

A continuación se presenta la plantilla que uso con la mayoría de los corredores. entrenamientos más duros se indican mediante sombreado. Siéntase libre para crear una plantilla diferente si éste no se ajusta a su horario. Pero si lo hace, asegúrese de rodear más difícil carreras, una categoría que incluye las dos carreras rápidas y largas carreras-con pistas fáciles que no son ni rápido ni larga.

Lunes: Fácil de ejecución o de descanso

 Martes: moderada o alta intensidad de ejecución

 Miércoles: Fácil de ejecución 

Jueves: Fácil de ejecución 

Viernes: moderada o alta intensidad de ejecución 

Sábado: Fácil de ejecución 

Domingo: A largo plazo