Correr y Beneficios

Correr y Beneficios

1-Correr reduce la mortalidad Se ha demostrado que la práctica del running 20 minutos  al día, 3 veces a la semana, alternado con 30 minutos de caminata el resto de los días, consigue en los varones de más de 50 años alargar la esperanza de vida en algo más de  un año, y a las mujeres de más de 50 años  en algo más de  3 años y medio. El beneficio de practicar correr 20 minutos al día 3 veces a la semana es equivalente a dejar de fumar, controlar la tensión arterial o eliminar el sobrepeso

2-Correr reduce la mortalidad (mas información aquí). Se ha demostrado que la práctica del running 20 minutos  al día, 3 veces a la semana, alternado con 30 minutos de caminata el resto de los días, consigue en los varones de más de 50 años alargar la esperanza de vida en algo más de  un año, y a las mujeres de más de 50 años  en algo más de  3 años y medio. El beneficio de practicar correr 20 minutos al día 3 veces a la semana es equivalente a dejar de fumar, controlar la tensión arterial o eliminar el sobrepeso.

3-Disminuye el riesgo de Diabetes Mellitus: El running y en general los ejercicios aeróbicos, mejoran el control e la glucemia, aumentan la sensibilidad a la insulina y con ello previene la aparición de diabetes mellitus tipo 2.

4-Previene la aparición de cáncer: aunque el beneficio del running en cuanto a prevención de cáncer es modesto, hay evidencia científica que correr de forma regular disminuye la incidencia de cáncer de mama, de próstata, de colon y recto,  de endometrio y de páncreas.

5-Obesidad: La práctica del running combate activamente la obesidad incluso sin necesidad de dietas hipocalóricas y sin pasar hambre. La ganancia de peso con la edad, la “curvita de la felicidad” que asumimos como normal no ocurre en los corredores que llevan años corriendo. Se ha visto, en un estudio en el que se siguió a hombres y mujeres durante 20 años,  que aquellos/as  que practicaban unos 60 minutos de running al día mantenían el mismo peso a lo largo de los años. 

6-Osteoporosis: La práctica regular del running favorece la mineralización ósea y por tanto evita la aparición de osteoporosis. Además, en mujeres con osteoporosis ya establecida, la práctica moderada del running previene la fractura de cadera

7-Ayuda a dejar de fumar: Iniciarse en el running facilita a los fumadores dejar el habito de fumar, además, los exfumadores que siguen corriendo, se mantienen sin fumar durante meses o años. La ganancia de peso de la que se quejan los fumadores que dejan de fumar no se observa en los fumadores que dejan de fumar corriendo, y esto últimos,  no sólo no ganan peso, si no que además pierden peso.

8-Disminuye el riesgo de piedras en la vesícula biliar: La práctica del running disminuye la incidencia de dolor por piedras en la vesícula.

9-Mejora la actividad cerebral: Hay estudios que demuestran que la práctica regular del running reduce el riesgo de demencia y deterioro cognitivo de la gente mayor.

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5. Mejora la calidad de vida: Hay estudios serios que demuestran que la práctica del running disminuye el estrés, mejora la ansiedad y combate la depresión, quizá por eso, los que nos iniciamos en este deporte necesitamos seguir corriendo para sentirnos bien.

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Correr Beneficia

Los Beneficios de Correr

Entre las múltiples opciones que tienes para mantenerte en forma, correr es una de las mejores y más fáciles de realizar. Sólo necesitas zapatillas, un short, una camiseta y ¡a correr! Gracias a esta práctica sentirás más energía e incrementarás tu frecuencia cardíaca. También mantendrás tu peso ideal, prevendrás problemas del sistema circulatorio (ataques cardíacos) y mantendrás tus pulmones en buen estado.

Otro gran beneficio es que mejora tu estado de ánimo. Diversos estudios han demostrado que correr regularmente facilita el manejo de emociones negativas como la ira y la rabia.  También ayuda a reducir los niveles de ansiedad, a mejorar la calidad del sueño e, inclusive, a elevar la autoestima ya que los cambios en nuestra fisiología mejoran nuestra imagen corporal y hacen que nos sintamos mejor con nuestro físico

Por otra parte, la intensidad y frecuencia de correr depende de la edad, estatura, peso y estado físico de la persona. Para alguien que se encuentra en buen estado de salud lo recomendable correr una hora 5 veces por semana, ya sea al aire libre o en el gym. Es recomendable usar zapatillas especiales para correr y no cualquier zapatilla.

Correr también es un excelente  ejercicio para los huesos porque uno se esfuerza por trabajar en contra de la gravedad. Esto ocasiona que nuestros huesos estén más fuertes y tengamos menos probabilidades de sufrir osteoporosis en el futuro. Asimismo esta actividad física, acompañada de una dieta equilibrada, es magnífica para bajar de peso ya que se queman por lo menos 2,800 calorías a la semana gracias a ella.

Entonces ¿ya decidiste que quieres correr? Si es así, recuerda que debes consumir un stick de Pre Sport 15 minutos antes de empezar. Esta es una bebida funcional para el deportista que aporta un complejo de sales minerales para tu rehidratación; té verde y tamarindo para estimular la quema de grasa; y Creatina, aminoácido cien por ciento natural que se encarga de generar energía muscular de forma rápida.  ¡A empezar!

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Mejora tu postura al correr con estos consejos

Uno de los factores más importantes para mejorar el desempeño del atleta es tener una buena postura durante la corrida. Ayudando a la reducción del riesgo de lesiones y previniendo la fatiga muscular. Para corregir la postura en la práctica del running, el corredor tiene que hacer evaluaciones biomecánicas con médicos o fisioterapeutas para hacer los ajustes necesarios.

Consejos para perfeccionar los movimientos de la cabeza a los pies:

El tronco debe estar ligeramente inclinado hacia adelante, para aprovechar la inercia del movimiento.
Las rodillas deben ir siempre apenas flexionadas al momento de recibir impacto.
Tirar el paso hacia atrás, las rodillas deben flexionarse al menos 90 ° y los tobillos o los pies deben      ser elevados.
La debe mantenerse siempre elevada con flexión leve.
La entrada del pie debe hacerse con la parte media y no con el talón.
La posición de los brazos debe estar a 90 ° con las manos pasando la línea de la cintura.
Los dos pies deben estar correctamente alineados, en todo momento y en todas las fases del paso.

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