correr Entrenamiento Base

La importancia de la construcción de una base de Ejecución

Formación de base: El qué y por qué El entrenamiento suave es la primera fase de un concepto de formación más grande llamado periodización, El concepto fue introducido por primera vez en la década de 1960 por Arthur Lydiard, un carismático neozelandés con una habilidad especial para crear campeones olímpicos en ejecución. recomienda la formación de base para los nuevos corredores y corredores que están regresando al deporte después de una pausa de un par de semanas o meses.

la formación de base se construye alrededor de la lenta, funcionamiento de larga distancia. Mediante la ejecución de distancias más largas, sucesivamente, los corredores se acumulan su capacidad aeróbica mediante la expansión del crecimiento capilar alrededor de las células musculares para la entrega de oxígeno eficiente. Esta progresión gradual también fortalecerá los tejidos conectivos y construir la resistencia de un corredor para las lesiones por correr comunes. En conjunto, estas adaptaciones físicas preparan los corredores para el entrenamiento más intenso y las carreras.

Cómo construir su base

base de entrenamiento, los corredores deben mantener su intensidad a niveles moderados. En el libro de Daniel Fórmula Ejecución de Jack Daniels ', que describe este tipo de facilidad de movimiento un 59 a 74 por ciento de o alrededor de 65 a 78 por ciento de la frecuencia cardiaca máxima.

El entrenamiento suave, sin embargo, no tiene que ser hecho en su totalidad de carrera lenta

No tenga miedo de incluir pasos o trabajo de fuerza en su plan de entrenamiento, pero mantener su enfoque en la construcción de la resistencia a un ritmo suave.

Muchos corredores encuentra la fase de la base de la capacidad para ser su parte menos favorita de la formación. Las carreras largas no sólo son físicamente exigente, sino también mentalmente agotador. A veces es difícil mantener la concentración y disfrutar de carreras cuando estás allí por más de una hora o dos

Sin embargo, esto también es parte de la fase de construcción de bases. Se necesita disciplina y la extraordinaria fortaleza mental para empujarse en el día de la carrera. Si usted sabe que lo ha hecho en el entrenamiento, puede sentirse bien acerca de la consecución de sus objetivos línea de meta.

No todos los corredores tiene que seguir un plan de formación completa construida sobre el concepto de periodización Lydiard. Muchos corredores serán más felices simplemente correr por la intuición. Pero si quieres conquistar distancias más largas, debe comenzar por la construcción de una base sólida en ejecución.